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2023年高考进入最后冲刺阶段，考前如何安排饮食、作息？如何保持心态稳定？考前还要做好哪些准备？这份备考指南请收好↓

(资料图片)

●饮食篇

吃好早餐

早餐不仅每天要吃，还要吃好。研究表明：吃不吃早餐、早餐营养是不是充足，直接影响上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维能力、创造性思维能力。

保证优质蛋白质的摄入

建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

每天吃新鲜蔬菜和水果

蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。

适当吃些粗杂粮

红豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维。维生素B1对增进食欲能起到很好的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地学习和工作。

少吃或不吃油炸食品

油炸食品含热量较多，要少用油炸方式来烹饪食物。家长可以用煮、蒸、炖等方式，让考生营养健康得到保证。

“熬夜”时可以吃夜宵

考生临考，晚上复习一般较晚。家长在准备夜宵时，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉丝面、蛋花汤、馄饨等。吃完夜宵不要马上入睡，这样易造成烧心、咽喉不适等情况。

喝“提神”饮品要适量

茶或咖啡虽然有提神效果，但晚上复习时不宜喝茶或咖啡。因为茶及咖啡中含有茶碱和咖啡因，会引起大脑过度兴奋或尿频，影响睡眠。

不可过分迷信“健脑品”

许多家长让考生吃“健脑品”的原因是寄希望于“万一有用呢？”事实上，除了平时刻苦学习和知识的积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。

●作息篇

规律作息

保持相对固定的睡眠时间和起床时间。

适量运动

白天适量运动可增加夜间的睡眠质量。运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑。每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上8点之后应避免过量运动。

规律饮食

下午3点之后不要喝含咖啡因的饮料，睡前不宜吃得过饱。

改善睡眠环境

最理想的睡眠环境温度为22~23℃，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。

睡前可以这样放松

针对入睡困难，可以通过洗热水澡、听轻松舒缓的音乐、看纸质图书等方式放松调节，帮助快速入眠。

寻求专业帮助

若通过以上方法进行自我调节仍不能改善睡眠状况，可咨询专业医生，必要时可服用助眠药物。

●心态篇

合理看待目标 放松心情备考

“一定要考出好成绩”的想法在备考期可以为考生带来动力，但临近高考，可能会使考生因目标定得过高造成压力过大。

所以，保持心态平衡，不要过分纠结目标。必要时可以调整过高预期，将其改为努力“跳一跳”就能达到的目标。

释放压力 维持适度焦虑

面对考前焦虑，可以通过适量运动、放松心情来缓解紧张情绪。

同时，考生要学会接纳焦虑情绪。一定程度的焦虑有助于保持学习的高效，但要注意适量，如果排解不了一定要适时表达出来。

寻求帮助 专业人士为心理“降温”

随着考试临近，部分考生可能会出现情绪波动较大的情况。

当考生感觉自身情绪可能已经无法自我调整时，建议尽早寻求家长或心理医生的帮助，以调节心理压力、稳定情绪，更好地应对考试。

●考前这几天，应该怎样做？

开始放松身心

适当的体育运动，如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳的运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。

还可适当听听喜欢的音乐，看看轻松的电视节目，帮助放松情绪。最好不要打游戏，不要看武打、枪战等情节刺激的影视作品，否则容易使大脑兴奋，干扰复习。

提前做一次预演

为了从容应考，不妨为高考做一份“私人定制”：按照当日的考试时间安排，规律作息，提前适应，以便对考试时间、流程做到“心里有底”。

提前备好物品

高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的文具袋或塑料袋中。

确定好高考当天要穿的衣物，并单独放置，不要等到考试当天因挑选衣物耽误时间。

熟悉考场环境

提前去考点熟悉考场环境，确定去考场的方式。一定要算准路上所需时间，并留出余量。时间仓促易造成慌乱，影响进入考场后的心理状态。

检查很重要！

高考前一天，主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物品准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接考试。

预祝各位考生

一举高中

金榜题名

来源|人民日报、中国教育报、宁波发布等

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